NateenNEGOVALNI POMOČNIK
SLENFRES中文عPT
Medenično dno · Vodena vadba

Trening mehurja in mišic

Okrepite mišice medeničnega dna za boljši nadzor nad mehurjem in manj uhajanja urina.

← Vsi članki·Vaje za medenično dno, pred porodom in po njem·5 min

Te vaje so splošno gibanje za dobro počutje. Vedno se gibajte nežno in nikoli ne silite v določen položaj. Če začutite nelagodje, krvavitev ali ostro bolečino, prenehajte in se posvetujte s svojo babico ali zdravnikom. Ta priročnik ne nadomešča zdravniškega nasveta ali predpisane rehabilitacije medeničnega dna.

Izberite za prikaz prilagojenih navodil:

  1. Poiščite prave mišice: Predstavljajte si, da poskušate ustaviti pretok urina ali uhajanje vetrov. Mišice, ki jih stisnete, so vaše mišice medeničnega dna.
  2. Tehnika: Stisnite te mišice in jih povlecite navzgor in navznoter. Če lahko, zadržite stisk za 3–5 sekund, nato pa se popolnoma sprostite za 3–5 sekund.
  3. Vzdrževanje: Ne zadržujte daha in ne stiskajte trebušnih mišic, stegen ali zadnjice. Dihajte normalno.
Vaja 1

Osnovni stisk

Stisnite mišice medeničnega dna in jih povlecite navzgor in navznoter. Zadržite za 3–5 sekund, nato pa se popolnoma sprostite za 3–5 sekund.

Stisnite... 4 s · Sprostite... 4 s · 10 reps

Dnevna vadbena rutina

Ciljajte na 10 ponovitev, 3-krat na dan.

 
0/ 10

Vaš napredek

Ni še zabeleženih vadb. Začnite danes!

Vaše seje ostanejo samo v tej napravi. Podjetju Nateen se ne pošilja ničesar.

Zakaj trenirati mišice medeničnega dna?

Vaje za mišice medeničnega dna so izjemno učinkovite kot prva linija ukrepanja pri različnih težavah z mehurjem in medeničnim dnom. Obstajajo odlične raziskave, ki dokazujejo, da to pomaga ohranjati vaše medenično dno zdravo in preprečuje težave, kot je stresna inkontinenca.

1. Vnaprej pripravljen načrt

Naša aplikacija vključuje vgrajene vaje, ki jih priporočajo zdravstveni strokovnjaki. Za najboljše rezultate naredite 10 ponovitev 3-krat na dan.

2. Vizualna vodila

Skozi vaje vas vodimo z vizualnim časovnikom za »stisk« in »sprostitev«, ki je prilagojen vsaki rutini.

3. Spremljajte svoj napredek

Z našim interaktivnim grafikonom napredka enostavno spremljajte razvoj svojih rezultatov skozi čas.

4. Dnevnik simptomov

Vodite priročen dnevnik vseh simptomov, uhajanja urina ali izboljšav neposredno v svojih zapisih.